거북목 증상,원인,자가진단법 빠르게 알아보고 예방하기

거북목의 정의

거북목은 목이 앞으로 기울어지면서 척추가 비정상적인 곡선을 그리는 상태를 말합니다. 주로 장시간 동안 컴퓨터나 스마트폰을 사용할 때 발생하며, 목의 정렬이 자연스럽지 못해 목이 앞으로 나오는 모양이 거북이 목을 닮았다고 해서 '거북목'이라 불립니다.

증상

1. 목의 통증: 장시간 지속적으로 목을 앞으로 내밀고 있으면 근육에 피로가 쌓여 통증을 유발합니다.

2. 어깨 결림: 목과 어깨의 근육이 긴장하면서 어깨에도 통증이 발생할 수 있습니다.

3. 두통: 목의 긴장이 두통을 유발할 수 있습니다.

4. 팔 저림: 신경 압박으로 인해 팔이나 손이 저리거나 감각이 둔해질 수 있습니다.

5. 자세 불균형: 목의 비정상적인 곡선은 전체적인 자세에 영향을 미쳐 불균형을 초래할 수 있습니다.

원인

1. 장시간 컴퓨터 사용: 잘못된 자세로 컴퓨터를 장시간 사용할 경우 거북목이 발생할 수 있습니다.

2. 스마트폰 사용: 고개를 숙인 채 스마트폰을 오래 사용할 때 목에 과도한 부담이 가해집니다.

3. 잘못된 자세: 앉거나 서 있는 자세가 바르지 않으면 목에 무리가 갈 수 있습니다.

4. 부적절한 베개 사용: 너무 높거나 낮은 베개를 사용하면 목의 자연스러운 곡선이 유지되지 않아 거북목이 될 수 있습니다.

치료법

1. 물리치료: 전문가의 도움을 받아 목과 어깨 근육의 긴장을 풀고 강화하는 운동을 합니다.

2. 자세 교정: 올바른 자세를 유지하고, 장시간 컴퓨터 작업 시 자주 휴식을 취하며 스트레칭을 합니다.

3. 교정기구 사용: 목의 자세를 바로 잡아주는 교정기구를 사용하여 거북목을 예방하고 치료합니다.

4. 운동: 목과 어깨를 강화하고 유연성을 기르는 운동을 규칙적으로 합니다. 요가나 필라테스가 도움이 될 수 있습니다.

자가진단법

1. 벽 테스트: 등을 벽에 대고 서서 머리, 어깨, 엉덩이가 벽에 닿는지 확인합니다. 목과 벽 사이에 손이 들어갈 정도의 공간이 있는 것이 정상입니다.

2. 거울 테스트: 거울을 통해 옆모습을 확인합니다. 귀와 어깨가 일직선상에 있는지 확인합니다.

3. 자세 체크: 컴퓨터나 스마트폰을 사용할 때 자신의 자세를 자주 점검합니다. 고개가 앞으로 나와 있으면 거북목일 가능성이 높습니다.

예방 및 관리법

1. 정기적인 스트레칭: 목과 어깨를 자주 스트레칭하여 근육의 긴장을 풀어줍니다.

2. 적절한 작업 환경 조성: 컴퓨터 모니터는 눈높이에 맞추고, 의자와 책상의 높이를 조절하여 올바른 자세를 유지합니다.

3. 휴식: 장시간 앉아 있는 것을 피하고 자주 일어나서 움직이며 스트레칭을 합니다.

4. 운동: 규칙적인 운동으로 목과 어깨 근육을 강화합니다.

거북목은 현대인의 생활 방식에서 흔히 발생하는 문제지만, 올바른 자세와 생활 습관 개선을 통해 예방하고 관리할 수 있습니다.

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